Tiếng thở dài, có điều gì ẩn chứa đằng sau? Lời khuyên cho những ai hay buông tiếng thở dài
Ảnh minh họa.
IV/ LẤY THỞ ĐÚNG ĐỂ TRỊ BỆNH THỞ DÀI
Dưới đây là một số bài tập thở đơn giản, hữu hiệu để khắc phục việc thở dài liên tục nếu gặp phải.
1. Thiết lập lại kiểu thở tự nhiên bằng cách tập thở bụng
- Nhẹ nhàng hít vào bằng mũi thật sâu để làm đầy căng khí trong phổi, sau đó từ từ thở ra đường miệng cho thật hết khí.
- Khi hít vào, bụng căng phình lên và khi thở ra, bụng hạ xẹp xuống.
- Mỗi lần thở như vậy lặp lại mươi nhịp.
- Mỗi ngày thở vài lần vào lúc ngủ dậy, lúc giải lao giữa giờ, hoặc lúc căng thẳng.
- Kiểu thở bụng này, bạn có thể nằm, ngồi, đứng đều thực hiện được.
2) Tập đếm ngược
- Khi lo lắng và thở dài nhiều, bạn nên thực hiện kết hợp bài tập đếm ngược sẽ giúp bạn có thời gian tập trung vào quá trình hít thở và thoát khỏi những suy nghĩ do lo lắng gây ra.
- Cụ thể: Hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại và thở bụng như nêu ở trên. Hít sâu vào và mỗi lần thở ra chậm thì bắt đầu đếm ngược trong đầu từ mười cho đến một, khi đếm đến một, hãy tưởng tượng tất cả sự căng thẳng đã trút khỏi cơ thể. Làm vài lần như vậy sau đó mở mắt.
3. Tập thiền định
a) Bạn hãy tiếp cận môn thiền định để vừa tĩnh tâm vừa chữa bệnh và làm giảm đi tiếng thở dài.
b) Thiền định:
- Là thực hành, thực hành và thực hành. Thiền định là đơn giản và dễ dàng, ai cũng có thể tự tập được.
- Cũng không cần thiết phải tuân thủ một cách nguyên tắc như lý thuyết sách thiền. Bởi lẽ mỗi người mỗi tuổi, mỗi người mỗi bệnh tật khác nhau.
c) Cách ngồi thiền đơn giản:
- Hãy ngồi thật thoải mái, thoải mái nhất có thể. Bạn ngồi xếp bằng, không cần phải ngồi kiết già hay bán già. Ngồi dựa vào tường hoặc dựa vào lưng ghế cũng được, nếu trong lúc ngồi bạn cảm thấy tê chân có thể duỗi thẳng 2 chân hoặc đặt 1 chân lên chân còn lại cũng không sao.
- Khi đã ổn định, hãy bắt đầu quan sát hơi thở tự nhiên, nhẹ nhàng trên cánh mũi. Không cố ý hít thở, không cần phải hít sâu cũng không cần phải thở dài, hãy để cho hơi thở ra vào một cách tự nhiên.
- Điều bạn cần làm là: Đem toàn bộ sự chú ý vào nhịp điệu êm dịu này của hơi thở. Hãy quan sát hơi thở, quan sát năng lượng của hơi thở. Nếu có bất kỳ suy nghĩ nào chợt đến, bạn hãy ngơ đi bằng cách quay về quan sát hơi thở của chính bạn. Dần dần hơi thở sẽ càng lúc càng nhỏ lại. Suy nghĩ trong tâm trí sẽ lắng xuống.
- Khi đắc thiền, bạn sẽ đón nhận một nguồn năng lượng vũ trụ to lớn giúp chữa lành bệnh tật và đánh thức sức mạnh bên trong bản thân bạn.
- Dưới đây là các trải nghiệm có thể gặp khi thực hành thiền định:
+ Cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và thoải mái.
+ Cảm thấy cơ thể nặng (đặc biệt là ở phần đầu).
+ Cảm thấy rung lắc, cơ thể tự dịch chuyển.
+ Nhìn thấy các màu sắc.
+ Cảm thấy đau (thường thì ở phần dưới lưng và các vùng cơ thể có vấn đề).
+ Cảm thấy cơ thể lâng lâng, bay bổng ở nơi nào đó.
+ Thấy một số cảnh đẹp.
- Tất cả các trải nghiệm trong thiền định đều tốt. Bạn chỉ đơn giản là tỉnh thức để chứng nghiệm và không bị cuốn theo.
- Thời gian thiền định mỗi ngày ít nhất tương ứng với số tuổi của mỗi người (ví dụ bạn 20 tuổi, thiền ít nhất 20 phút mỗi ngày; bạn 50 tuổi, thiền ít nhất 50 phút mỗi ngày...).
Chúc các bạn khỏe vui!
Bác sĩ Bùi Vũ Khúc
Tin cùng chuyên mục
- Vị thuốc quý từ cây hà thủ ô 14.06.2024 | 10:17 AM
- Vị thuốc quý từ cây hà thu ô 10.06.2024 | 08:25 AM
- “Thuốc” gì chữa bệnh tham - sân - si? (Kỳ 1) 12.01.2024 | 16:38 PM
- Hội thi chung kết tìm hiểu kiến thức về phòng, chống tác hại của thuốc lá trường học tỉnh năm 2023 12.11.2023 | 21:13 PM
- Câu chuyện về “kẻ cắp” ánh sáng thầm lặng 18.03.2023 | 10:53 AM
- Rươi và những điều nên biết 29.11.2022 | 14:29 PM
- Dược phẩm Tâm Bình gặp mặt, tri ân nhà thuốc tỉnh Thái Bình 15.11.2022 | 20:11 PM
- Những điều cần biết về Quân - Thần - Tá - Sư 18.04.2022 | 09:00 AM
- Hậu Covid-19 có gây vô sinh? Di chứng hậu Covid-19 hay gặp và cách khắc phục 04.04.2022 | 08:09 AM
- “Nam dược trị Nam nhân” - quan điểm lớn của đại danh y Tuệ Tĩnh có giá trị thiết thực cho sức khỏe dân Việt 19.03.2022 | 21:12 PM
Xem tin theo ngày
-
Kiểm tra việc lãnh đạo, chỉ đạo và tổ chức thực hiện Kết luận số 21-KL/TW của Ban Chấp hành Trung ương Đảng (khóa XIII)
- Đại hội đại biểu Hội Liên hiệp Thanh niên tỉnh lần thứ V, nhiệm kỳ 2024-2029 thành công tốt đẹp
- Đoàn đại biểu Tỉnh ủy, HĐND, UBND, Ủy ban MTTQ tỉnh: Dâng hương tưởng niệm các anh hùng liệt sĩ tại Nghĩa trang Liệt sĩ quốc gia Đường 9 và Nghĩa trang Liệt sĩ quốc gia Trường Sơn
- Đoàn đại biểu Tỉnh ủy, HĐND, UBND, Ủy ban MTTQ tỉnh: Dâng hương tưởng niệm các anh hùng liệt sĩ tại Thành cổ Quảng Trị
- Đảng ủy Quân khu 3: Ra nghị quyết lãnh đạo thực hiện nhiệm vụ 6 tháng cuối năm 2024
- Đảng bộ huyện Vũ Thư: Kỷ niệm 95 năm thành lập Chi bộ Thư Vũ (1929 - 2024)
- Đẩy mạnh tuyên truyền, vận động các tầng lớp Nhân dân thực hiện tốt các chủ trương của Đảng, chính sách, pháp luật của Nhà nước và các nghị quyết HĐND tỉnh
- Đoàn kết, chủ động, sáng tạo, nỗ lực vượt qua mọi khó khăn, thách thức, hoàn thành và hoàn thành vượt mức các mục tiêu, nhiệm vụ năm 2024
- Kỳ họp thứ tám, HĐND tỉnh khóa XVII, nhiệm kỳ 2021 - 2026 thành công tốt đẹp
- Thảo luận, chất vấn nhiều nội dung cử tri quan tâm